Styrktarþjálfun
Markmið Styrktar- og Snerpuþjálfunar er að auka snerpu, viðbragð og sprengikraft íþróttamannsins.
En til þess þarf að huga að mörgum atriðum.
Styrk og virkni vöðva og samstarf vöðvahópa
* Styrktarþjálfun með líkamsþyngd, unnið að því að iðkandinn ráði við eiginþyngd
-td upphífingar, armbeygjur, hnébeygjur hefðbundnar og á öðrum fæti, uppstig ofl
* Lyftingartækni æfð handlóðum og stöngum.
-hnébeygjutækni (með/án þyngdar), réttstaða, ólympískar ofl æfingar.
* Stignandi þyngdaraukning eftir getu.
- þyngdar aukning eftir styrk og tækni.
* Styrkur er grunnur fyrir aukinn sprengikraft og er meiðslaforvörn.
Líkamsbeiting og líkamsstaða í helstu hreyfingum íþróttamanns
*Stefnubreytingar, fram og aftur eða til hliðanna
*Fyrsta skref
* Hlaupatækni
* Hopp og lendingartækni
Ýmsar æfingar sem svipa til okkar
http://www.youtube.com/watch?v=hS_nwo9j_Ys&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=o3l9S7pWrek&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=xcb1XaUpQEg&feature=related
Sprengikraftsþjálfun
* Stignandi plyometrisk þjálfun eftir getu.
* Þyngdar sprengikraftsæfingar, ólympískar lyftingar, ýmiss hopp með þyngdir
http://www.youtube.com/watch?v=sVwHOAe-lZI&feature=related
set inn tvo linka af ofurhetjum í þessum æfingum bara í gamni
linford cristie ( skoðið frá 48. sek.....rosalegur)
Stefan Holm
Eftirfylgni
FMS skimun
*Til að fylgjast gróflega með vöðvaójafnvægi, liðleika og stöðugleika
* Gert á 5-6 vikna fresti
- Hver og einn fær æfingar sem hann þarf að sinna til að leiðrétta veikleika sem koma fram.
- Lágt skor á FMS skimuninni er ábending á meiðslahættu
http://www.functionalmovement.com
Test
* hröðun mæld með 20m sprett á rafmagnstímatöku
* stefnubreytingar mældar með T-hlaupi á rafmagnstímatöku
* sprengikraftur mældur með 5 hoppi útí sandgryfju.
* Uppstökkpróf
Hver iðkandi fær möppu sem hann notar við æfingarnar, mappan inniheldur
* yfirlit um hvað á að vera í möppunni og blýant.
*grunn upphitun sem þarf að gera áður en þjálfarinn mætir
*hoppæfingar sem henta viðkomandi
* FMS æfingarprógrömm
* Lyftingarprógrömm
* Æfingardagbók, þar sem fylgst er með æfinga- og keppnismagni. Og öðrum þáttum sem gætu haft áhrif á álag.
Tímabilið 2010-211
Vetrar Prógrammið
* Við byrjum í vikunni 6-10 september
* Vetrar prógrammið er 2x90mín í viku.
* Frá byrjun september til lok apríl
Sumarprógrammið
* Hefst í byrjun Júní til lok ágúst
* 4x 90 mín í viku.
Æfingargjöldin eru
* 24.000kr fyrir allt árið (niðurgreiðsla frá kópavogsbæ innifalinn)
* 15.000kr fyrir vetrarprógrammið sér, frá september fram í maí. (niðurgreiðsla frá kópavogsbæ innifalinn)
*15.000 kr fyrir sumarprógrammið sér, frá Júní fram í lok ágúst. (niðurgreiðsla frá kópavogsbæ innifalinn).
Upplýsingar og skráningar; .(JavaScript must be enabled to view this email address) eða 6948286
Mummi
Kveðja
Helen Guðjónsdóttir
GSM 868-4339
Formaður Unglingaráðs
Körfubolta Breiðablik
